ÜBUNGEN
WORKOUTS
ÜBUNGSKATALOG
Übungen für Körperbereiche:
OBERKÖRPER
RUMPF
UNTERKÖRPER
GANZKÖRPER
OBERKÖRPER
Armstrecker in Bauchlage
Back Extension
Benchpress – Dumbbell Incline Benchpress (Schrägbankdrücken mit KH)
Floor Press Dumbbell
Hanging one arm (Einarmiges Hängen)
Hindu Push Up (Hindu Liegestütz)
Military Press (Schulterdrücken stehend)
Muscle Clean (Warm Up Variante)
Plank Shoulder Taps (Planke Schulter Tippen)
Plank to Plank (Planke zu Planke)
Pull Up strict (Klimmzug)
Push Up (Liegestütz)
Renegade Row Dumbbell
Rookie Push Up (Anfänger Liegestütz)
Row – Bent over row BB (Vorgebeugt Rudern LH)
Row – Bent over Row Dumbbell (Vorgebeugt Rudern mit KH)
Row – Bent Over Row Reverse Grip BB (Vorgebeugt Rudern Untergriff LH)
Row – High Row (Aufrecht Rudern)
Rows – Uni Bent Over Dumbbell Row (Einarmiges Rudern mit der Kurzhantel)
Shrugs (Schulterheben)
Thruster
RUMPF
Bicycle Crunch (Liegend Radfahren)
Military Press (Schulterdrücken stehend)
Muscle Clean (Warm Up Variante)
Plank Arm Extension (Planke Arm Strecken)
Plank Hip Twist (Planke mit Hüftdrehung)
Plank Knee to Elbow (Planke Ellenbogen zum Knie)
Plank Rotation
Plank to Plank (Planke zu Planke)
Planke (Plank)
Row – Bent over row BB (Vorgebeugt Rudern LH)
Row – Bent Over Row Reverse Grip BB (Vorgebeugt Rudern Untergriff LH)
Russian Twist
Side Plank (Planke, seitlich)
Single Leg V Ups (Klappmesser einbeinig)
Sit Up (Aufsetzen)
Squat Clean (Umsetzen)
Squats – Front Squats (Front Kniebeuge)
Squats – Overhead Squats (Überkopf Kniebeuge)
Squats – Snatch Balance (Unterhocken)
Squats – Zercher Squat (Zercher Kniebeuge)
Squats – Zombie Squat (Zombie Kniebeuge)
Thruster
UNTERKÖRPER
Box Jumps (Boxsprünge)
Deadlift – Romanian Deadlift BB (Rumänisches Kreuzheben LH)
Deadlift – Sumo Deadlift BB (Sumo Kreuzheben LH)
Glute Bridge
Lunges – Ball Lunges (Ausfallschritte mit Ball)
Lunges (Ausfallschritte)
Single Leg Glute Bridge
Squat – Backsquat (Kniebeuge mit der LH)
Squat Clean (Umsetzen)
Squat Jumps (Gesprungene Kniebeuge)
Squats – Air Squats (Kniebeuge)
Squats – Ball Squats
Squats – Bulgarian Split Squats
Squats – Front Squats (Front Kniebeuge)
Squats – Goblet Squats (Kniebeuge mit Kettlebell)
Squats – Overhead Squats (Überkopf Kniebeuge)
Squats – Pistol Squats (Einbeinige Kniebeuge)
Squats – Prisoners Squats (Gefangenen Kniebeuge)
Squats – Snatch Balance (Unterhocken)
Squats – Zercher Squat (Zercher Kniebeuge)
Squats – Zombie Squat (Zombie Kniebeuge)
Thruster
GANZKÖRPER
Burpee over the Bar (Burpee über die LH)
Burpees
Clean – Ball Clean (Ball umsetzen)
Clean – Hang Muscle Clean BB (Standumsetzen LH)
Clean – Hang Power Clean BB (Standumsetzen LH)
Clean – One Arm Kettlebell Clean
Clean – Power Clean BB (Standumsetzen LH)
Clean with Barbell (Umsetzen LH)
Deadlift – Romanian Deadlift BB (Rumänisches Kreuzheben LH)
Deadlift – Sumo Deadlift BB (Sumo Kreuzheben LH)
Devil Press
Jumping Jacks (Hampelmänner)
Mountain Climber (Bergsteiger)
Muscle Clean (Warm Up Variante)
One Arm Russian Kettlebell Swing
One Arm Snatch Dumbbell (Einarmiges Reißen mit Kurzhantel)
Plank Arm Extension (Planke Arm Strecken)
Plank Hip Twist (Planke mit Hüftdrehung)
Plank Knee to Elbow (Planke Ellenbogen zum Knie)
Plank Rotation
Plank to Plank (Planke zu Planke)
Planke (Plank)
Push Up to Burpee
Renegade Row Dumbbell
Russian Kettlebell Swing
Skippings (Kniehebellauf)
Slam Ball – Burpee to Slam Ball
Slam Ball – Plank to Slam Ball
Slam Balls
Snatch – One Arm Kettlebell Snatch (Einarmiges Reißen)
Swing – American Swing
Thruster with Slam Ball
Übungen mit/ohne Equipment:
KETTLEBELL
KURZHANTEL
LANGHANTEL
SLAMBALL
BODYWEIGHT
KETTLEBELL
Clean – One Arm Kettlebell Clean
One Arm Russian Kettlebell Swing
Russian Kettlebell Swing
Russian Twist
Snatch – One Arm Kettlebell Snatch (Einarmiges Reißen)
Squats – Goblet Squats (Kniebeuge mit Kettlebell)
Swing – American Swing
KURZHANTEL
Benchpress – Dumbbell Incline Benchpress (Schrägbankdrücken mit KH)
Devil Press
Floor Press Dumbbell
One Arm Snatch Dumbbell (Einarmiges Reißen mit Kurzhantel)
Renegade Row Dumbbell
Row – Bent over Row Dumbbell (Vorgebeugt Rudern mit KH)
Rows – Uni Bent Over Dumbbell Row (Einarmiges Rudern mit der Kurzhantel)
Russian Twist
Shrugs (Schulterheben)
LANGHANTEL
Burpee over the Bar (Burpee über die LH)
Clean – Hang Muscle Clean BB (Standumsetzen LH)
Clean – Hang Power Clean BB (Standumsetzen LH)
Clean – Power Clean BB (Standumsetzen LH)
Clean with Barbell (Umsetzen LH)
Deadlift – Romanian Deadlift BB (Rumänisches Kreuzheben LH)
Deadlift – Sumo Deadlift BB (Sumo Kreuzheben LH)
Military Press (Schulterdrücken stehend)
Muscle Clean (Warm Up Variante)
Row – Bent over row BB (Vorgebeugt Rudern LH)
Row – Bent Over Row Reverse Grip BB (Vorgebeugt Rudern Untergriff LH)
Row – High Row (Aufrecht Rudern)
Squat – Backsquat (Kniebeuge mit der LH)
Squat Clean (Umsetzen)
Squats – Front Squats (Front Kniebeuge)
Squats – Overhead Squats (Überkopf Kniebeuge)
Squats – Snatch Balance (Unterhocken)
Squats – Zercher Squat (Zercher Kniebeuge)
Squats – Zombie Squat (Zombie Kniebeuge)
Thruster
SLAMBALL
Clean – Ball Clean (Ball umsetzen)
Lunges – Ball Lunges (Ausfallschritte mit Ball)
Slam Ball – Burpee to Slam Ball
Slam Ball – Plank to Slam Ball
Slam Balls
Squats – Ball Squats
Thruster with Slam Ball
BODYWEIGHT
Armstrecker in Bauchlage
Back Extension
Bicycle Crunch (Liegend Radfahren)
Box Jumps (Boxsprünge)
Burpee over the Bar (Burpee über die LH)
Burpees
Glute Bridge
Hanging one arm (Einarmiges Hängen)
Hindu Push Up (Hindu Liegestütz)
Jumping Jacks (Hampelmänner)
Lunges (Ausfallschritte)
Mountain Climber (Bergsteiger)
Plank Arm Extension (Planke Arm Strecken)
Plank Hip Twist (Planke mit Hüftdrehung)
Plank Knee to Elbow (Planke Ellenbogen zum Knie)
Plank Rotation
Plank Shoulder Taps (Planke Schulter Tippen)
Plank to Plank (Planke zu Planke)
Planke (Plank)
Pull Up strict (Klimmzug)
Push Up (Liegestütz)
Push Up to Burpee
Rookie Push Up (Anfänger Liegestütz)
Side Plank (Planke, seitlich)
Single Leg Glute Bridge
Single Leg V Ups (Klappmesser einbeinig)
Single Unders (Seilspringen)
Sit Up (Aufsetzen)
Skippings (Kniehebellauf)
Squat Jumps (Gesprungene Kniebeuge)
Squats – Air Squats (Kniebeuge)
Squats – Bulgarian Split Squats
Squats – Pistol Squats (Einbeinige Kniebeuge)
Squats – Prisoners Squats (Gefangenen Kniebeuge)
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