Bicycle Crunch (Liegend Radfahren)

Military Press (Schulterdrücken stehend)

Muscle Clean (Warm Up Variante)

Plank Arm Extension (Planke Arm Strecken)

Plank Hip Twist (Planke mit Hüftdrehung)

Plank Knee to Elbow (Planke Ellenbogen zum Knie)

Plank Rotation

Plank to Plank (Planke zu Planke)

Planke (Plank)

Row – Bent over row BB (Vorgebeugt Rudern LH)

Row – Bent Over Row Reverse Grip BB (Vorgebeugt Rudern Untergriff LH)

Russian Twist

Side Plank (Planke, seitlich)

Single Leg V Ups (Klappmesser einbeinig)

Sit Up (Aufsetzen)

Squat Clean (Umsetzen)

Squats – Front Squats (Front Kniebeuge)

Squats – Overhead Squats (Überkopf Kniebeuge)

Squats – Snatch Balance (Unterhocken)

Squats – Zercher Squat (Zercher Kniebeuge)

Squats – Zombie Squat (Zombie Kniebeuge)

Thruster

Box Jumps (Boxsprünge)

Deadlift – Romanian Deadlift BB (Rumänisches Kreuzheben LH)

Deadlift – Sumo Deadlift BB (Sumo Kreuzheben LH)

Glute Bridge

Lunges – Ball Lunges (Ausfallschritte mit Ball)

Lunges (Ausfallschritte)

Single Leg Glute Bridge

Squat – Backsquat (Kniebeuge mit der LH)

Squat Clean (Umsetzen)

Squat Jumps (Gesprungene Kniebeuge)

Squats – Air Squats (Kniebeuge)

Squats – Ball Squats

Squats – Bulgarian Split Squats

Squats – Front Squats (Front Kniebeuge)

Squats – Goblet Squats (Kniebeuge mit Kettlebell)

Squats – Overhead Squats (Überkopf Kniebeuge)

Squats – Pistol Squats (Einbeinige Kniebeuge)

Squats – Prisoners Squats (Gefangenen Kniebeuge)

Squats – Snatch Balance (Unterhocken)

Squats – Zercher Squat (Zercher Kniebeuge)

Squats – Zombie Squat (Zombie Kniebeuge)

Thruster

Burpee over the Bar (Burpee über die LH)

Burpees

Clean – Ball Clean (Ball umsetzen)

Clean – Hang Muscle Clean BB (Standumsetzen LH)

Clean – Hang Power Clean BB (Standumsetzen LH)

Clean – One Arm Kettlebell Clean

Clean – Power Clean BB (Standumsetzen LH)

Clean with Barbell (Umsetzen LH)

Deadlift – Romanian Deadlift BB (Rumänisches Kreuzheben LH)

Deadlift – Sumo Deadlift BB (Sumo Kreuzheben LH)

Devil Press

Jumping Jacks (Hampelmänner)

Mountain Climber (Bergsteiger)

Muscle Clean (Warm Up Variante)

One Arm Russian Kettlebell Swing

One Arm Snatch Dumbbell (Einarmiges Reißen mit Kurzhantel)

Plank Arm Extension (Planke Arm Strecken)

Plank Hip Twist (Planke mit Hüftdrehung)

Plank Knee to Elbow (Planke Ellenbogen zum Knie)

Plank Rotation

Plank to Plank (Planke zu Planke)

Planke (Plank)

Push Up to Burpee

Renegade Row Dumbbell

Russian Kettlebell Swing

Skippings (Kniehebellauf)

Slam Ball – Burpee to Slam Ball

Slam Ball – Plank to Slam Ball

Slam Balls

Snatch – One Arm Kettlebell Snatch (Einarmiges Reißen)

Swing – American Swing

Thruster with Slam Ball

Benchpress – Dumbbell Incline Benchpress (Schrägbankdrücken mit KH)

Devil Press

Floor Press Dumbbell

One Arm Snatch Dumbbell (Einarmiges Reißen mit Kurzhantel)

Renegade Row Dumbbell

Row – Bent over Row Dumbbell (Vorgebeugt Rudern mit KH)

Rows – Uni Bent Over Dumbbell Row (Einarmiges Rudern mit der Kurzhantel)

Russian Twist

Shrugs (Schulterheben)

Burpee over the Bar (Burpee über die LH)

Clean – Hang Muscle Clean BB (Standumsetzen LH)

Clean – Hang Power Clean BB (Standumsetzen LH)

Clean – Power Clean BB (Standumsetzen LH)

Clean with Barbell (Umsetzen LH)

Deadlift – Romanian Deadlift BB (Rumänisches Kreuzheben LH)

Deadlift – Sumo Deadlift BB (Sumo Kreuzheben LH)

Military Press (Schulterdrücken stehend)

Muscle Clean (Warm Up Variante)

Row – Bent over row BB (Vorgebeugt Rudern LH)

Row – Bent Over Row Reverse Grip BB (Vorgebeugt Rudern Untergriff LH)

Row – High Row (Aufrecht Rudern)

Squat – Backsquat (Kniebeuge mit der LH)

Squat Clean (Umsetzen)

Squats – Front Squats (Front Kniebeuge)

Squats – Overhead Squats (Überkopf Kniebeuge)

Squats – Snatch Balance (Unterhocken)

Squats – Zercher Squat (Zercher Kniebeuge)

Squats – Zombie Squat (Zombie Kniebeuge)

Thruster

Clean – Ball Clean (Ball umsetzen)

Lunges – Ball Lunges (Ausfallschritte mit Ball)

Slam Ball – Burpee to Slam Ball

Slam Ball – Plank to Slam Ball

Slam Balls

Squats – Ball Squats

Thruster with Slam Ball

Armstrecker in Bauchlage

Back Extension

Bicycle Crunch (Liegend Radfahren)

Box Jumps (Boxsprünge)

Burpee over the Bar (Burpee über die LH)

Burpees

Glute Bridge

Hanging one arm (Einarmiges Hängen)

Hindu Push Up (Hindu Liegestütz)

Jumping Jacks (Hampelmänner)

Lunges (Ausfallschritte)

Mountain Climber (Bergsteiger)

Plank Arm Extension (Planke Arm Strecken)

Plank Hip Twist (Planke mit Hüftdrehung)

Plank Knee to Elbow (Planke Ellenbogen zum Knie)

Plank Rotation

Plank Shoulder Taps (Planke Schulter Tippen)

Plank to Plank (Planke zu Planke)

Planke (Plank)

Pull Up strict (Klimmzug)

Push Up (Liegestütz)

Push Up to Burpee

Rookie Push Up (Anfänger Liegestütz)

Side Plank (Planke, seitlich)

Single Leg Glute Bridge

Single Leg V Ups (Klappmesser einbeinig)

Single Unders (Seilspringen)

Sit Up (Aufsetzen)

Skippings (Kniehebellauf)

Squat Jumps (Gesprungene Kniebeuge)

Squats – Air Squats (Kniebeuge)

Squats – Bulgarian Split Squats

Squats – Pistol Squats (Einbeinige Kniebeuge)

Squats – Prisoners Squats (Gefangenen Kniebeuge)