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– WOD –
Intervall:
A.) 50/10 x 12Runden
B.) 50/10 x 12Runden
Erst A dann B
A = Push Up to Burpee / Plank Arm Extension / Crunches
B = Air Squats / Frog Jumps / xxx
xxx = Thruster, Swings, Snatches, Cleans, Push Press mit Langhantel, Kurzhantel oder Kettlebell (AMRAP in 50sec)
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– WOD –
Intervall:
40/20 x 4 x 4
Jumping Jacks
Ais Squats to Calf Raise
Single Leg V Ups
Hand-Release Push Up
dann
EMOM 7Min
10 Thruster oder Snatches oder Swings oder OH Squats
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– WOD –
Warmup 5-10 min.
Workout Teil 1
Lunges 10 WH – 5/ Bein
Push up 10 WH
Squat Jump 12 WH
Military Plank 25 sec.
7 Runden
Workout Teil 2
Finisher HIIT 40sec./ 20 sec. x 2 Runden
Burpees
Jumping Jack
Plank Hip Twist
Skipping
Crunches